Неделя с 8 14 января Минздравом России объявлена Неделей продвижения активного образа жизни. Регулярная физическая активность важный элемент здорового образа жизни. Для сохранения здоровья врачи рекомендуют 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Зимние виды спорта повышают выносливость организма, способствуют его закалке, активизируют обменные процессы и снижают стресс. Тренировки на свежем воздухе благотворно влияют на психологическое состояние и настроение. Такие виды физической активности, как лыжи, коньки, зимняя северная ходьба способствуют укреплению иммунитета и улучшают работу органов дыхания.
Наиболее полезным и безопасным для здоровья видом зимнего развлечения являются лыжные прогулки. Это занятие подходит практически всем, без ограничения по возрасту. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышцы спины, рук и ног. Спокойное катание на лыжах наименее травмоопасно по сравнению с другими видами зимнего спорта, - рассказала заведующая отделом организации и координации профилактической работы Республиканского центра общественного здоровья Минздрава Удмуртии Эльвира Нелюбина.
Для того, чтобы зимние виды спорта были безопасными для здоровья, необходимо соблюдать общие рекомендации:
- проконсультируйтесь с врачом о наличии у вас противопоказаний к выбранной физической нагрузке;
- оцените уровень своей физической подготовки. Для этого сделайте небольшой тест.
1. Измерьте пульс в спокойном состоянии.
2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
3. Через 3 минуты вновь измерьте пульс.
4. Найдите разницу между вторым и первым измерениями.
Если она составила:
до 10 ударов у вас хорошая физическая подготовка
от 5 до 10 ударов удовлетворительная
более 10 ударов - низкая
Выбирайте нагрузку и вид физической активности в зависимости от результата.
- наращивайте нагрузку на организм постепенно, выбирая умеренный темп тренировок.
- не занимайтесь спортом приняв даже небольшую дозу алкоголя. На холоде кратковременный эффект расширения сосудов даст ощущение тепла. Однако, впоследствии резкий спазм может послужить причиной обморожений, повышению артериального давления и риска возникновения инфаркта и инсульта. Нарушение координации может увеличить риск получения травм;
- надевайте одежду из материалов, которые не промокают и не пропускают ветер. Соблюдайте принцип многослойности в одежде, надевайте термобелье. Все это будет препятствовать переохлаждению организма;
- не занимайтесь спортом на голодный желудок;
- для таких видов спорта как горные лыжи, хоккей и сноубординг требуется специальная экипировка со специальной защитой, минимизирующая риск получения травм.
Фото: freepik.com
Добавить комментарий