С 8 по 14 апреля в России проходит неделя подсчёта калорий. О том, как избежать переедания, рассказали врачи-диетологи.
Переедание и избыточное потребление высококалорийной пищи основная причина появления лишнего веса. Калорийность пищи зависит от возраста, пола и физической активности человека. Но при этом важно, чтобы питание было сбалансированным то есть сочетание белков, жиров и углеводов (БЖУ) должно составлять 1:1:4, а количество потребленных калорий должно быть равно или меньше израсходованных. Поэтому чтобы не поправляться, нужно поддерживать физическую активность, - рассказал врач-диетолог Первой республиканской клинической больницы Даниил Казарин.
В 2023 году в Удмуртии было впервые выявлено более 6 тысяч случаев ожирения. Благодаря диспансеризации и профилактическим осмотрам врачи смогли охватить большее количество людей и при выявлении у пациентов избыточной массы тела дать свои рекомендации по здоровому и правильному образу жизни. Лишний вес это фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата и т.д. Возможность регулярной проверки своего здоровья есть у каждого гражданина страны, благодаря национальному проекту Здравоохранение, инициированному Президентом России Владимиром Путиным.
Средняя суточная норма калорий для женщин составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал, минимальная - 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Снижать показатели ниже этих чисел врачи не рекомендуют организм начинает запасать питательные вещества впрок.
Как отмечает главный внештатный диетолог Минздрава Удмуртии Ирина Белокрылова, подсчет калорий это больше психологическая и дисциплинирующая мера, которая помогает оценить правильность питания и понять, в какие моменты вы переедаете.
Сейчас одинаковые наименования продуктов могут содержать разное количество калорий. Поэтому желающим снизить вес и привести себя в форму лучше думать об употреблении в пищу качественных продуктов и правильном их сочетании. А также о физической активности. 10 000 шагов это очень правильная акция. Нужно взять за привычку двигаться как можно больше. Расходовать энергию, которую получил с приёмом пищи, - говорит Ирина Белокрылова.
Формирование приверженности к здоровому образу жизни, правильному питанию и физической активности одно из важнейших направлений нацпроекта Демография, который реализуется по решению Президента России.
Фото: freepik.com
Добавить комментарий