Подростковый возраст переходная фаза роста и развития между детством и взрослой жизнью. В этот период времени с ребенком происходит множество изменений физических, интеллектуальных, эмоциональных, личностных и социальных.
Когда подросток взрослеет, забота о здоровье становится его личной задачей: он уже в состоянии самостоятельно оценить свое самочувствие, сформулировать жалобы, попросить родителей о помощи. В подростковом возрасте человек может контролировать свое питание, выбирать здоровую еду, быть физически активным, следовать режиму дня без помощи взрослых. Ребенок может следить за чистотой своей одежды, постельного белья, за порядком в комнате.
Сохранить здоровье и укрепить защитные силы организма поможет соблюдение принципов здорового образа жизни.
Здоровое питание
С питанием в организм должны поступать основные витамины и минеральные вещества. Поэтому надо питаться разнообразно, включать в рацион углеводы, белки, жиры, клетчатку. То есть в течение дня нужно обязательно съесть углеводные продукты (хлеб, кашу, картофель), фрукты, овощи, молоко или кисломолочные продукты, мясо или яйца.
Завтракать необходимо каждый день, не пропускать обед и ужин. Между основными приемами пищи должен быть перекус: яблоко, банан или бутерброд с сыром. Следует отказаться от фастфуда или употреблять его в редких случаях, опасны для здоровья газированные напитки и сладости из-за большого содержания сахара.
Поддержание веса и физическая активность
Поддержание веса заключается в балансе энергии. Важно не только ее потреблять, но и расходовать. Для этого нужна двигательная активность.
Очень хорошо, если подросток посещает спортивные секции. В этом возрасте физическая активность средней или высокой интенсивности должна составлять примерно 60 минут в день и более, минимум 3 дня в неделю. Бег, прыжки, любые активные движения полезны для укрепления мышц и костей.
Сон
В среднем подростку необходимо 10 часов сна. Ложится спать и просыпаться нужно в одно время. Мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер следует выключать хотя бы за час до сна.
Нет вредным привычкам
Наиболее распространённые вредные привычки курение и употребление алкоголя. Курение может превратиться в пожизненную зависимость, от которой очень трудно избавиться, а алкоголь разрушает организм, ведет к деградации личности. И, конечно, категоричное НЕТ! подросток должен сказать наркотическим веществам.
Добавить комментарий