Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни.
Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям, достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Главные принципы физической активности:
- Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
- Регулярность и постепенность.
Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Ежедневно 10-15 минут отводите на утреннюю зарядку. Обязательно делайте перерывы в течение дня для небольшой разминки. Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком. Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю.
Помните, что движение - это жизнь. Будьте активны и здоровы!
Добавить комментарий