С 12 по 18 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни. Зимние виды спорта способствуют закаливанию организма, активизации иммунитета и обменных процессов, снижению массы тела. Во время тренировок на свежем воздухе улучшается настроение и психологическое состояние в целом.
Самым популярным и полезным зимним развлечением врачи считают катание на лыжах.
Это циклические нагрузки, что подразумевает движение без остановок в течение длительного периода времени. Беговые лыжи обеспечивают хорошую и равномерную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что приводит к повышению общей выносливости организма. Во время занятий задействованы большие группы мышц: мышцы спины, ягодиц, живота, бедер, рук и ног, обеспечивается правильная работа костно-мышечного аппарата, растяжка мышц, дополнительное увлажнение суставов. Поэтому для людей, имеющих заболевания суставов, занятия беговыми лыжами прекрасный способ вести активный образ жизни, отмечает Антон Коробейников, спортивный врач Республиканского врачебно-физкультурного диспансера, врач сборной России по лыжным гонкам.
Поскольку лыжные прогулки обычно совершаются за городом, в лесных массивах, то особую пользу приносит и вдыхаемый воздух, который в хвойных лесах насыщен фитонцидами летучими веществами, оказывающими губительное воздействие на многие болезнетворные бактерии.
Ходьба и бег на лыжах на лыжах помогает избавиться от лишних килограммов, позволяет сжечь до 500-600 килокалорий в час в зависимости от прилагаемых усилий. Зимой достаточно 2-3 раза в неделю совершать часовые прогулки по 3-5 км, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, продолжает доктор.
Несмотря на доступность и пользу, у бега на лыжах, как и у любых других видов спорта, есть и противопоказания.
Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:
- воспалительные или травматические заболевания суставов, особенно коленных и голеностопных;
- ослабленный иммунитет (например, в результате недавно перенесенного инфекционного заболевания);
- травмы и деформации костей;
- растяжения мышц и сухожилий;
- заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
- послеоперационный период;
- беременность.
Общие рекомендации при занятиях спортом зимой:
- проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний к подобной физической нагрузке;
- перед занятиями на воздухе не помешает небольшая домашняя разминка и обязательная разминка на улице, чтобы подготовить все системы организма к предстоящей работе;
- не рекомендуется заниматься спортом на голодный желудок, но не следует наедаться непосредственно перед занятиями. Оптимальный промежуток не ранее, чем через час-два после еды;
- не следует выходить на занятия, приняв даже небольшую дозу алкоголя;
- одежда и перчатки для занятий зимними видами спорта должны быть из материалов, которые не промокают и обеспечивают защиту от ветра. Желательно надеть термобелье, препятствующее переохлаждению.
Добавить комментарий