Неделю с 23 февраля по 1 марта 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей поддержания и укрепления иммунитета в честь Всемирного дня иммунитета, который отмечают 1 марта.
Известно, что предназначение иммунной системы организма охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет:
1. Неправильный образ жизни: употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности.
2. Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон.
3. Окружающая среда.
4. Неправильное питание.
Чтобы иммунная система работала эффективно, важно соблюдать несколько ключевых принципов.
1. Здоровое питание. Организм нуждается в достаточном количестве витаминов и минералов, чтобы бороться с инфекциями.
2. Физическая активность, чтобы стимулировать кровообращение, улучшать обмен веществ и помогать организму эффективнее избавляться от токсинов. Важно избегать переутомления, так как чрезмерные нагрузки могут привести к обратному эффекту.
3. Сон и отдых. Во время сна происходит восстановление клеток и тканей, вырабатываются гормоны, регулирующие многие процессы в организме. Взрослому человеку рекомендуется спать 79 часов в сутки. Регулярный качественный сон помогает поддерживать высокий уровень энергии и сопротивляемость организма к болезням.
4. Управление стрессом. Хронический стресс ведет к повышенному уровню кортизола, который подавляет выработку лимфоцитов основных защитников организма. Для управления стрессом полезно использовать техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения, хобби или занятия спортом.
5. Гигиена. Соблюдение правил личной гигиены помогает предотвратить попадание патогенных микроорганизмов в организм.
6. Укрепление микрофлоры кишечника. Полезные бактерии, обитающие в кишечнике, помогают усваивать питательные вещества и защищают организм от вредных микробов.
7. Закаливание. Закалка повышает устойчивость организма к перепадам температуры и улучшает адаптационные возможности. Контрастный душ, обливания холодной водой или посещение бани тренируют сосуды и повышают общий тонус организма.
8. Отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками наносят серьезный удар по иммунной системе, разрушая ткани легких, нарушая работу печени и почек, что снижает общую сопротивляемость организма к инфекциям.
9. Вакцинация. Прививки стимулируют иммунную систему к выработке антител против конкретных возбудителей болезней, обеспечивая длительную защиту.
Помните: укрепление иммунитета это не только защита от болезней, но и инвестиции в долгую и здоровую жизнь.
Добавить комментарий